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Prüfungsangst kann vor, während und nach einer Prüfung auftreten und wird oft durch Perfektionismus, Unvertrautheit mit dem Stoff oder Prokrastination verstärkt. Effektive Strategien, wie frühzeitiges Lernen, regelmäßiges Üben, Nutzung von Betreuungsangeboten und Achtsamkeitsübungen, helfen, das Selbstvertrauen zu stärken und den Umgang mit dieser Angst zu verbessern.
Prüfungsangst kann sich vor, während oder nach einer Prüfung bemerkbar machen. Wenn sie aufkommt, denke daran, Mitgefühl mit dir selbst zu üben, dich auf hilfreiche Strategien für den Erfolg zu konzentrieren und bei Bedarf Unterstützung zu suchen.
Vor einer Prüfung erleben Studierende aus vielen Gründen Prüfungsangst. Perfektionismus führt dazu, dass einige Studierende glauben, ihre Prüfungsleistung wird nicht gut genug sein, um ihren hohen Ansprüchen gerecht zu werden. Andere Studierende sind mit dem Prüfungsstoff nicht ausreichend vertraut, was zu einem Mangel an Vertrauen in ihre Fähigkeiten führt. Einige Studierende haben vielleicht überhaupt nicht gelernt, weil ihr Glaube, dass sie den Stoff nie gut genug verstehen werden, zu Prokrastination geführt hat.
Es gibt viele Faktoren, die zu Prüfungsangst beitragen können, aber dich mit Strategien zu wappnen, kann dir helfen, dich durchzuarbeiten. Vorbereitung, Organisation und Übung können das Selbstvertrauen stärken, indem sie dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was du kontrollieren kannst, anstatt auf die "Unbekannten", die deine Prüfung mit sich bringt.
Füge zu Beginn des Semesters Prüfungstermine zu deinem Kalender hinzu. Dieser Schritt ermöglicht es dir, zu sehen, welche Bewertungen anstehen und dich gezielt darauf vorzubereiten.
Wenn eine Prüfung noch in weiter Ferne ist, löst das Studieren weniger Angst aus, weil der Druck des Lernens nicht so intensiv oder unmittelbar erscheint. Schon allein das Wissen, dass du frühzeitig mit dem Lernen begonnen hast, kann viel dazu beitragen, Prüfungsangst zu lindern.
Schau dir die ARC-Webseite zu Gedächtnis und Aufmerksamkeit an, um ein paar Tipps zur Gedächtnisbildung zu erhalten; das Üben einiger dieser Gedächtnisstrategien kann dir helfen, mehr Vertrauen in die Wirksamkeit deines Lernens zu haben.
Mache regelmäßig Übungstests, um dein Verständnis zu überprüfen. Suche Unterstützung, wenn du auf Konzepte triffst, die dich verwirren, und halte dein Studium auf die Bereiche fokussiert, die für dich am herausforderndsten sind.
Das Lehrpersonal ist für dich da – um Fragen zu beantworten und dir zu helfen, den Stoff besser zu verstehen.
Während einer Prüfung ist es natürlich, die Auswirkungen von erhöhtem Adrenalin zu spüren, während du versuchst, deine Arbeit zu erledigen. Negative Gedanken könnten kreisen, dir könnte der Kopf leer werden, oder du könntest befürchten, dass dir die Zeit ausgeht. Um die Auswirkungen dieser Ereignisse zu mildern, komme vorbereitet mit einigen Strategien, die du im Moment umsetzen kannst.
Wenn du bei einem bestimmten Problem zu kämpfen hast oder dein Kopf leer wird, kann es leicht sein, sich vorzustellen, dass die gesamte Prüfung zu einem Desaster wird. Wenn solche negativen Gedanken dich überwältigen, schließe deine Augen, atme tief ein und versuche dir vorzustellen, wie du am Ende deine Note siehst und mit dem Ergebnis zufrieden bist. Gib deinem Gehirn die Chance, sich zurückzusetzen. Dann kehre zurück zu deiner Prüfung, aber nicht sofort zur Stelle, die dich ängstlich gemacht hat. Versuche stattdessen, ein neues Problem zu beginnen oder sieh dir eine Aufgabe an, die du erfolgreich beantwortet hast.
Es mag sein, dass du mehr Erfolg hast, wenn du deine Angst umdeutest, statt zu versuchen, sie zu beseitigen. Denke an deine Prüfung als ein Spiel! Angst und Aufregung sind zwei Seiten derselben Medaille: Beide beinhalten hohe Adrenalinspiegel. Denk dir einen "Preis" aus, den du dir selbst gibst, wenn du das Spiel beendet hast, damit dein Fokus darauf liegt, den Preis zu gewinnen, und nicht auf der Note, die du für die Prüfung erhalten wirst.
Eine Möglichkeit, Angst während einer Prüfung zu bekämpfen, ist das Üben von achtsamem Atmen, das das Gegenteil von flachem Atmen ist, das mit Angst einhergeht und Not erhöht. Schließe deine Augen, atme tief durch die Nase ein und wieder aus, und konzentriere dich auf das Gefühl der Luft, die durch deine Nasengänge und Lungen strömt. Tue dies langsam ein paar Mal und ziehe immer deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem, wenn sie zu versuchen beginnt, zur Quelle deiner Angst zu wandern. Nach ein paar Atemzügen wirst du wahrscheinlich in der Lage sein, mit deiner Prüfung fortzufahren. Verbinde dich so oft wie nötig (und wie es die Zeit erlaubt) wieder mit deinem Atem.
Viele Prüfungsängste entstehen aus negativem Selbstgespräch: aus dem Sagen, dass man nicht gut genug oder schlau genug ist, um Erfolg zu haben. Wenn das auftritt, habe einige Affirmationen im Kopf, die du dir selbst sagen kannst: "Ich bin auf diese Prüfung vorbereitet" oder "Ich kenne den Stoff" oder "Das ist nur eine Prüfung."
Nach einer Prüfung ist es nicht ungewöhnlich, dass Studierende in Unsicherheit über ihre Note verweilen, Reue über mangelnde Vorbereitung empfinden oder sich für einen Fehler rügen.
Du kannst nicht zurück in die Zeit gehen und ändern, wie du dich auf diese Prüfung vorbereitet hast, aber du kannst ändern, was du für zukünftige Prüfungen tun wirst. Wenn du mit deiner Vorbereitung auf die letzte Prüfung unzufrieden warst, finde heraus, was deine Unzufriedenheit verursacht hat. (Hast du es versäumt, dich mit einem Tutor zu treffen? Hast du die Nacht vorher gecramt? Hast du einige der Lesungen übersprungen?) Jetzt entwickle einen Plan, um diese Ursachen vor der nächsten Prüfung zu adressieren.
Eine Prüfung ist nur ein Abbild deines Verständnisses eines bestimmten Informationssets zu einem bestimmten Zeitpunkt; es ist kein dauerhaftes Maß für deinen Wert oder deine Intelligenz. Anstatt deine Prüfungsleistung als Definition für dich zu verwenden, betrachte deine Tests für das, was sie sind: Gelegenheiten zu lernen, nicht nur über den Stoff, sondern auch, wie man sich zukünftig erfolgreicher auf Bewertungen vorbereitet!
Noten sind eine Art Feedback: Sie sagen dir, wie gut du den Stoff verstehst, basierend darauf, was der Kurs von dir verlangt. Es kann schwierig sein, über eine Note hinwegzukommen, mit der du unzufrieden bist, wenn du nicht genau verstehst, was du falsch gemacht hast. Obwohl du die Note, die du erhalten hast, nicht ändern kannst (es sei denn, der Dozent hat bei der Bewertung deiner Arbeit eindeutig einen Fehler gemacht), kannst du mehr Feedback zu ihr einholen. Gehe in die Sprechstunden und stelle Fragen zu dem, was du verpasst hast. Geh mit offenem Geist – stelle dir vor, wie die Antworten dir helfen könnten, bei einer zukünftigen Bewertung besser abzuschneiden. Manchmal bekommst du vielleicht Informationen, die dir helfen, dich besser über deine Leistung zu fühlen (z.B. hat möglicherweise der Großteil des Kurses die Frage verpasst, über die du Feedback suchst). Unabhängig davon, wenn du deine Note besser verstehst, wirst du deine Chancen erhöhen, das nächste Mal eine höhere zu bekommen.
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Prüfungsangst haben viele, der Schlüssel ist, wie wir mit ihr und uns selber umgehen.
